各位今天練臀腿了嗎？
上次介紹Cable glute kickback的動作，不知道你們有沒有認真看🥺
這動作，你能做得好就是練臀必做動作；做不好就是摧殘下背。
出錯的機率也是很高，不是臀無感就是下背痠或腿後痠。
今天想跟你們分享常見錯誤，
不論是我在健身房看到女生做，或是好幾個學生們回傳給我的訓練影片中，我都會看到這些錯誤‼️
為什麼會下背酸？
💡核心沒用力，上半身在過中太大晃動。
骨盆沒有固定，反而跟著運作腿一起擺動。
甚至在開始動作前，下背就已經先凹起來了。
為什麼會腿酸？
💡1、用甩的，還甩很快
2、運作腳打太直
3、臀部沒有正確參與
與其想著往後踢，請改想成『臀部先啟動的往後上方抬起』。
目標為集中臀部訓練，避免代償，踢的動作膝關節會跟著活動，此時你的腿就會跟著幫忙出力。
尤其，往下的時候，臀肌不要直接放鬆，要綁持出力對抗拉力，速度自然會放慢。
遇到覺得難的動作，代表缺乏練習，訓練時多用心思體會動作，堅持就會慢慢學成。
你是不是有犯上面的錯誤？
在留言 讓我知道以上資訊對你有沒有幫助吧！
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